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怎样get正确练习健身球操

  健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动,最早在瑞士出现,当时只是作为一种康复医疗设备。由于健身球在提高某些肌肉(腰背,骨盆)方面有显著的作用,所以这项运动逐渐向社会推广,也受到了越来越多的人喜爱。
 
  健身球现在不仅仅是用作理疗,而且还是新兴的一项体育健身运动。那么我们应该怎么样练习健身球操呢?
 
 
  健身球操适合所有人锻炼,健身效果不错。在练健身球操时健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。健身球锻炼时比较安全,不容易出现损伤。健身球还可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。
 
 
  健身球操可以瘦手臂和肩部,锻炼手肩部的力量。还可以拓展为俯卧撑的练习
 
  慢慢的将双腿置于健身球之上,双手支撑地面,呈做俯卧撑的姿势,并全身用力尽量保持身体成一直线,然后利用双手的力量进行移动,还原,重复。
 
 
  健身球操可以对背部进行拓展锻炼
 
  将身体的腹部置于健身球上面的位置,双手可以放松的放在颈部后方(但建议不要双手交叉结合,因为这样平衡感稍微不好,就容易滑倒摔伤),拱背挺起,身体尽量的往上挺直,到达最高点的时候静止,尽量停顿够长的时间;
 
  然后慢慢恢复,身体向上挺直的时候要吸气,前屈的时候则应该呼气,该注意的问题是,在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌,动作不宜过快。
 
 
  健身球操可以很好的锻炼腿部力量,和锻炼身体的平衡能力
 
  身体仰卧在健身球上面,并尽力保持身体的平衡,如果可以最好双手是放在身体的两侧,当然一些平衡能力比较好的高手,可以把双手抱在胸前。
 
  出于安全起见,以免摔个四脚朝天,还是建议把双手放在身体的两侧,可以帮助身体起到平衡的作用,利用腹部及全身的力量,慢慢的抬起左腿,停顿几秒放下,再抬起右腿,慢慢的交替进行。
 
 
  对于健身球操需要注意以下几点
 
  1. 相比其他徒手运动略有一定的难度,它需要一定的控制力,平衡力和腰腹的力量。所以初学者应该以基础动作为主。
 
  2. 健身球操适用很广泛,但是也有一些人群不适合。如年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者。

  3. 做球操时,运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人是不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。
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